Drankjes
Bij een BBQ hoort er natuurlijk ook drinken bij. Een lekker glas limonade, een glaasje rosé of rode wijn. Het brengt het zomergevoel naar een ander niveau. Maar het is ook belangrijk om te weten wat je juist drinkt. Zoals je in de voedingsdriehoek al zag was het drinken van water het belangrijkste dat je moet doen. In dit stuk gaan we het hebben over alles van drinken.
Water
Ons lichaam bestaat uit 55 à 60 procent water. Water is nodig om ons lichaam goed te laten werken. We verliezen ook elke dag water door te zweten, naar het toilet te gaan en zelfs bij het uitademen verliezen we vocht. Vandaar dat we genoeg water moeten drinken.
Hoeveel water moet ik dan eigenlijk drinken? Over het algemeen spreekt men dat je 1,5 liter water moet drinken maar dat is eigenlijk voor iedereen verschillend. Als je meer beweegt/sport dan ga je meer zweten en zal je dus meer moeten drinken.
Drink ik eigenlijk genoeg water? Je kan zelf testen of je genoeg water drinkt. Als je straks gaat plassen dan moet je even kijken naar de kleur van jouw urine.
- Drink je genoeg water = urine is lichtgele kleur
- Drink je te weinig water = urine is donker en heeft een sterke geur
Te weinig water drinken is niet zo goed voor jouw gezondheid. Volgende symptomen kan je krijgen als je te weinig water drinkt:
- Je huid wordt dof, acné,...
- Je krijgt hoofdpijn
- Je kan je moeilijk concentreren
- Je voelt je vermoeid
- Je voelt je lusteloos
Weetje: Wist je dat jouw lichaam honger en dorst vaak verwisseld? Je lichaam geeft soms aan dat je honger hebt terwijl je eigen gewoon dorst hebt. Drink dus eerst een glas water voor je een extra zak koekjes begint op te eten. Misschien had je dus dorst en geen honger.
Doe-opdracht
Wij gaan zelf ook aan de slag. Zoals we weten van hierboven is het belangrijk om genoeg water te drinken. Er bestaat een app voor jouw smartphone die voor jou jouw wateropname bij houd.
Neem je cursus op pagina 28-31 en volg het stappenplan.
Klik op de volgende knop "Opdracht drink ik genoeg water".
Water interessanter maken
Ik veronderstel dat een aantal onder jullie waterdrinken maar saai vinden en dat water helemaal niet lekker is. Ook thee is toegestaan en dan hebben we het niet over een flesje lipton icetea. Maar om een zakje thee. Speciaal voor de leerlingen die niet graag water drinken gaan we water interessanter proberen maken. Je kan namelijk alles aan jouw water toevoegen om het lekkerder te doen smaken.
Je kan verschillende dingen toevoegen aan jouw water zoals fruit, groenten en kruiden. Je kan zelfs een theezakje in jouw water doen. Veel gebruikte ingrediënten zijn:
- citroenen
- komkommer
- aardbeien
- munt
- watermeloen
- appelsien
- thijm
- ...
Hieronder zie je een aantal afbeeldingen van fruitwater.
Doe-opdracht
Jullie gaan zelf fruitwater maken. Kies minstens 3 ingrediënten, dit kan fruit, groenten of kruiden zijn. Je mag zelf kiezen hoe je jouw fruitwater maakt of je mag een van bovenstaande foto's nemen als inspiratie. Als je het gemaakt hebt, ga je hier een foto van nemen. Dit ga je moeten uploaden.
Bij het maken van fruitwater zijn er een aantal stapjes die je bij eender welk recept moet doen. Deze stapjes gaan als volgt:
- Kies je ingrediënten
- Was al jouw ingrediënten grondig
- Snij jouw ingrediënten
- Doe jouw ingrediënten in jouw glas
- plet de ingrediënten een beetje met een lepel
- Giet het water in jouw glas
- Roer met een lepel
- Laat het water een uurtje staan. (als je echt een volle sterke smaak wilt dan laat je het best langer staan)
- Neem een foto van jouw drankje
- Geniet van jouw drankje
De foto van jouw fruitwater upload je door op de onderstaande knop "foto opdracht fruitwater" te klikken.
Je vindt dezelfde opdrachten ook terug in jouw cursus op pagina 32- 33.
Frisdrank & fruitsap
Frisdrank is haast niet meer weg te denken maar hoe lekker een glas limonade ook is, het is helaas niet zo gezond. Het kan zeker geen kwaad dat je af en toe eens een glaasje frisdrank drinkt maar probeer er toch op te letten.
Fruitsap
Als je fruitsap hoort dan denk je meteen aan appelsap of appelsiensap. Maar de appelsap en appelsiensap die je koopt uit de winkel kan je ook onder frisdrank plaatsen. Want bij die appelsiensap worden er extra suikers aan toegevoegd en andere additieven* (*producten om eten langer goed te houden, lekkerder en mooier te maken,...) Vandaar dat appelsiensap en appelsap uit de winkel niet zo gezond is.
Wat wel gezonder is zelf geperste fruitsappen dus bijvoorbeeld zelf vers geperst appelsiensap. Al is het eten van fruit is zijn geheel beter dan in een geperste vorm omdat je dan al de vezels van het fruit ook op eet.
Klik op de volgende knop "Opdracht frisdrank" en maak de oefeningen.
Je vindt dezelfde opdrachten ook terug in jouw cursus op pagina 34.
Doe-opdracht
Neem er een frisdrankje bij. Dit kan een flesje icetea, een blikje cola,...zijn. Ga opzoek naar het label waar alle uitleg over het drankje staat. Beantwoord de volgende vragen.
Klik op de volgende knop "Opdracht frisdrank label lezen".
Je vindt dezelfde opdrachten ook terug in jouw cursus op pagina 35 - 36.
Verzorg jouw sla plantje
Geef je sla plantje op tijd water.
Super gedaan!!!
Dit was het voor de dranken. Klik op de knop hieronder om naar het volgende tabblad te gaan.